新型コロナウィルスの流行に終息の気配が見えない中、
- マスク着用
- 手洗いうがいの徹底
- 三密*1 を避ける
等々、感染予防対策をみなさん頑張ってると思いますが、終わりの見えない戦いに疲れやストレスも溜まって来たんじゃないでしょうか？
上で挙げた予防行動以外にも、
- バランスの取れた食事
- 十分な睡眠
- 適度な運動
などを心掛けて免疫力を上げていくことも重要かなと思います。
とはいえ、食事や睡眠はともかく、運動はなかなか始める気になれない腰の重い人もいるかと思います。非常事態宣言が出て気軽に外に出れなくなっている人も多いことですし。
そこで今回は、
「外で運動がダメなら室内で運動すればいいじゃない！」
ということで、うちの家族が使っている、お手軽に室内で運動できるおすすめグッズを3つほど紹介します。
運動不足とともにストレスも解消し、免疫アゲアゲで新型コロナとの戦いに打ち勝ちましょう！
トランポリン
一番おすすめしたいのはトランポリンです。5分続けると1㎞分のジョギング効果があるとも言われていて、全身運動にもってこいです。
「でもトランポリンなんかやったら相当下に響くんじゃないの？うち集合住宅だから・・・」
「うちの家古いから、床が抜けそう」
という心配をする人もいるかもしれませんが、大丈夫。これが意外とほとんど床に響かないんですよ！うちも賃貸マンションで階下に人が住んでいますが、問題になっていません。
１つ注意したいのは、トランポリンによって耐荷重に違いがあることです。75㎏用、105㎏用などいろいろあるので、購入前にちゃんと商品ページで確認しておくことをおすすめします。
【追記】
友人がこの記事読んで、
「子どもが使ったら変な方向に飛んだりして危なくない？」
と聞かれましたが、基本的にはまず大丈夫です。ふざけて変な飛び方しない限りは。うちの子は3歳の頃から使ってます。
逆に言うと、小さい子どもに使わせるときは、
「ふざけて変な飛び方したら絶対ダメ！病院行くことになるよ！！」
と、ちゃんと言い含めておいたほうがいいですね。
それでもやっぱり心配！という人には、下のような手すり付きのトランポリンもあります。
踏み台昇降
地味かもしれませんが、踏み台昇降もなかなか良いです。
「延々と昇ったり降りたりするだけでしょ？すぐに飽きそう」
と思うかもしれませんが、単調な動作だからこそテレビやyoutube観ながらとかの「ながら運動」に適してます。
ただ、踏み台昇降はそこそこ床に響きます。トランポリンと違ってバネが無いので、ダイレクトに衝撃が伝わるんですよね。
我が家では下のようなヨガマットを床に敷いて使ってます。階下への影響が気になる人は踏み台昇降とヨガマットをセットで使うのが無難です。
TRFのダンスDVD
うちの妻が一番気に入ってる運動グッズはTRFのダンス・エクササイズ・DVDです。子どもたちもお気に入りで、家族そろってよく一緒に踊ってます。
トレーニング編と実践編に分かれていて、ダンスを覚えながら楽しく運動ができます。
曲はTRFだけではなく、
- globe
- 浜崎あゆみ
- 倖田來未
- TMNetwork
など、アラサーやアラフォー世代におなじみの1990年代～2000年代くらいのヒット曲が数多く収録されています。
でも、
「いやいや、さすがに部屋の中でダンスなんてしたら、相当床に響くでしょ！」
という点はやっぱり気になりますよね？
うちでは運動用の分厚いマットを購入して、その上で踊ってます。この上で思いっきり飛び跳ねてもほとんど下に響かないので、安心して踊れます。足の滑りも防止して踊りやすくなるのでおすすめです。
*1:密閉、密集、密接
